ปวดน่องหลังวิ่ง ควรนวดเมื่อไรและแบบไหน — นักวิ่งขอนแก่น

ข้อเท็จจริงคอร์สที่เกี่ยวข้อง

นวดเท้า: 60 นาที 300 บาท · 90 นาที 400 บาท

นวดไทย: 90 นาที 400 บาท · 120 นาที 500 บาท

นวดน้ำมัน: 60 นาที 450 บาท (สำหรับคนที่ชอบแรงนุ่มนวล)

เมื่อยหลังวิ่ง ต่างจากบาดเจ็บอย่างไร

อาการเมื่อยทั่วไปมักรู้สึกตึงล้าทั้งกล้ามเนื้อ ค่อย ๆ ดีขึ้นใน 1–3 วัน

อาการบาดเจ็บมักปวดแปลบเฉพาะจุด บวม ช้ำ หรือลงน้ำหนักไม่ได้ กรณีนี้ไม่ควรนวดและควรพบแพทย์

เลือกคอร์สหลังงานวิ่ง

เมื่อยน่องและเท้าเป็นหลัก: นวดเท้า

เมื่อยทั้งขา สะโพก และหลัง: นวดไทย 90–120 นาที

บอกหมอนวดว่าเพิ่งวิ่งมา และขอแรงปานกลางถึงเบาในวันแรก ๆ

วางเวลานวดให้เข้ากับตารางวิ่ง

หลังวิ่งระยะไกลหรือวิ่งหนัก ร่างกายยังร้อนและกล้ามเนื้อยังล้า ควรพัก เติมน้ำ และกินอาหารก่อน แล้วจึงนวดด้วยแรงปานกลางหรือเบา ไม่มีช่วงเวลาตายตัวที่เหมาะกับทุกคน ให้ใช้ความรู้สึกของตัวเองเป็นหลัก

ถ้ายังมีวันซ้อมหนักต่อในสัปดาห์เดียวกัน การนวดแรงลึกอาจทำให้ระบมจนซ้อมไม่สะดวก บอกหมอนวดถึงแผนซ้อมหรือวันแข่งเพื่อให้ปรับแรงได้

เรื่องที่การนวดไม่ได้แทน

การนวดช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ไม่ได้แทนการวอร์มอัพ การคูลดาวน์ การนอนพักให้พอ หรือการเพิ่มระยะวิ่งทีละน้อย ถ้าปวดจุดเดิมซ้ำทุกครั้งที่วิ่ง ควรดูรองเท้า ระยะ และความถี่ในการซ้อม หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากกีฬา