ก้มดูมือถือนานจนตึงคอและบ่า — เลือกนวดคอ บ่า ไหล่ที่ขอนแก่น

ข้อเท็จจริงคอร์สที่เกี่ยวข้อง

นวดคอ บ่า ไหล่: 60 นาที 400 บาท · 90 นาที 550 บาท · 120 นาที 700 บาท

นวดสปอต (เน้นจุด): 60 นาที 500 บาท · 90 นาที 700 บาท

นวดไทย: 60 นาที 300 บาท

ทำไมก้มดูมือถือแล้วตึงคอ

ยิ่งก้มศีรษะมาก กล้ามเนื้อคอด้านหลังและบ่าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ถ้าก้มต่อเนื่องหลายชั่วโมงจะรู้สึกตึง ล้า และหันคอไม่สุด ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตาและพักทุก 20–30 นาทีช่วยลดภาระ

นวดคอ บ่า ไหล่ หรือนวดสปอต

นวดคอ บ่า ไหล่: ครอบคลุมคอ บ่า สะบัก และหลังส่วนบน เหมาะกับคนตึงหลายจุดในบริเวณนี้

นวดสปอต: เน้นบริเวณที่ต้องการเฉพาะ แจ้งจุดที่ตึงตอนจอง

แจ้งหมอนวดเสมอหากเคยบาดเจ็บที่คอ บริเวณคอต้องใช้แรงอย่างระมัดระวัง

สังเกตพฤติกรรมการใช้มือถือของตัวเอง

หลายคนไม่รู้ตัวว่าก้มดูจอนานแค่ไหน ลองเปิดดูสรุปเวลาใช้หน้าจอในโทรศัพท์ แล้วสังเกตว่าช่วงที่ใช้นานที่สุดอยู่ในท่าใด เช่น นั่งก้มบนโซฟา นอนตะแคงดูคลิป หรือก้มขณะยืนรอ ท่าที่ใช้บ่อยมักบอกได้ว่าทำไมตึงด้านเดียวหรือตึงที่สะบักมากกว่าคอ

ถ้าตึงข้างเดียว มักสัมพันธ์กับมือข้างที่ถือโทรศัพท์หรือฝั่งที่ตะแคงนอน การสลับข้างและใช้ขาตั้งหรือหมอนรองแขนช่วยลดภาระได้

ดูแลระหว่างวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ยกโทรศัพท์ขึ้นมาใกล้ระดับสายตาแทนการก้มศีรษะลงหาจอ

พักสายตาและหมุนไหล่ช้า ๆ เมื่อดูจอต่อเนื่องนาน

เก็บคางเข้าเล็กน้อยแล้วค้างไว้สั้น ๆ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้ยื่นคอ ทำโดยไม่ฝืนและหยุดถ้าเวียนศีรษะ

หลีกเลี่ยงการนอนดูจอโดยหนุนหมอนสูงจนคางชิดอก

ข้อควรระวังเฉพาะงานนี้

อาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะรุนแรงผิดปกติ หรือชาลงแขน ควรพบแพทย์ก่อน